mam strasznie chude nogi i czy moglby ktos poleci jakis dobry trening na nogi? do tej pory cwiczyelm tak: poniedzialek klata biceps sroda plecy triceps piatek barki nogi(do dyspozycji mam ławke z prasa na nogi,sztange,hantelki): przysiad ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wzpiecia na palcach 4x10
Witam Mam 2 treningi MMA w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz 2 treningi siłowe(poniedziałek i piątek - "Plan wg. juniora podany przez Knife") i zastanawiam się nad dodaniem jednej sesji crossfit w tygodniu(środa) oraz np. bieganie/interwaly w sobotę. Co o tym myślicie, mogę dołożyć ten crossfit do swojego planu treningowego ?
[...] zdarzyl ze złamałem reke, 5 kość śródręcza. 5 tyg gips wiec lipa z jakichkolwiek treningow. Koncze cykl, w poniedzialek mialem wchodzic na zejscie propem. Moje pytanie czy bic tego propa czy sobie juz darowac?? W piatek bilem ostatni raz suste. Zrobie oczywiscie PCT clomem i nolva. Co zrobic zebym nie zniknął w calosci?? Z góry dzieki za pomoc
Otóż jestem początkujący i ustaliłem sobie taki plan a i chodzi mi o wzrost masy ćwiczenia mam gotowe tylko chciałem spytać czy może być taki rozkład? Wystarczy raz w tygodniu ćwiczenie danej partii? Ćwiczenia mięśni brzucha robić w dni treningu czy codziennie? Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki To [...]
Witam w piatek podczas mc przy 165 kg po kilku powtórzeniach puscily plecy i mocno zabolało na dole pleców wiec skończyłem trening i skończyłem ćwiczyć, w domu leżąc po czasie nie mogłem wstać ciężko mi bylo tak jak do tej pory po nocy jak wstaje ciezko mi wstac z wielkim trudem ale gdy rozchodze sie jest dużo lepiej ale od kulilku dni mam ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, trenuje sztuki walki około czterech razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek,niedziela). Chciałbym stosować jakąś suplementacje najlepiej, taką która pomogłaby mi w regeneracji i tolerowaniu wysiłku fizycznego. W oko wpadł mi suplement XTREME 3R co o nim myślicie? Sport to muay thai, wiek niecałe 18 lat. Fajnie by było jakbyście mi [...]
Witam, trenuję SW od ~4 lat. Do niedawna trenowałem 3 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek i piątek, a wtorek, czwartek i sobota robiłem siłkę SPLITEM. Na siłowni trenuję od około 7/8 miesięcy i chciałbym chodzić na nią dalej ale dokładam kolejny trening SW w czwartek i SPLIT 2 razy w tygodniu to chyba średni pomysł, tak mi się wydaje. Myślę że [...]
moja 3 letnia córka ma gorączkę tak dziwnie bo w środę miała w czwartek nie w piątek też miała w sobotę miała i doszła rozwolnienie w niedziele i poniedziałek było dobrze a we wtorek i dziś gorączkuje i rozwolnienie tak rano zrobi 3 razy na rzadko byłam wczoraj u lekarza 3 raz od środy i dalej mam podawać neozine i lek przeciwgorączkowy a wczoraj [...]
Podobno najlepiej jak trening trwa 1,5 godz, u mnie w srode i piatek tak jest ale niestety w poniedzialek przy klacie i bicku trwa 2 godziny...Moze to sie odbic na moich przyrostach? A ijeszcze pytanie do supli- co to za odzywka co na nią niektorzy mowią cm3??
[...] cykl na kreatynie Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti Poniedzialek - Klata Wtorek -Plecy kaptury Sroda - brzuszki wdomu czwartek-Biceps trieps piatek-Barki Nogi
Ostatnio w czwartek używałem shaker do zrobienia BCA, niestety po ciężkim treningu zapomniałem go umyć. W piątek pojechałem na MP i wróciłem w niedzielę, potem 1 dniowa przerwa i dzisiaj chciałem iść znowu na trening. Przed nim rozkręciłem shaker i zobaczyłem, że na resztkach czwartkowego BCA wyrosły czarne..hmm.. grzyby..? Wróciłem do domu, [...]
Witam ekipę.. Co sądzicie o typowym treningu kumulacyjnym metodą 10x10..? tzn.. 10 serii po 10 powtórzeń z 1 minutową przerwą... rozkład treningu: poniedziałek: Klata - triceps środa: Barki - nogi piątek: Plecy - biceps Jest to typowy trening na suchą masę mięśniową... Czekam na wasze opinie.. Na necie będę we wtorek z racji tego że wyjeżdżam..
witam w piątek mam wyjazd z klasa do wawy no i nie ebd emial mozliwosci dobrze zjesc, a ze to tlyko 1 dzien wiec mono wezme normalnie.Podejrzewam że obiad zjem w mc donaldzie albo kfc, tlyko czy takie pojedyncze wyskoki z fast foodami nie zepsuja cyklu?
wtorek wyciskanie 4x12,10,8,8 wyciskanie głową do góry 4x12,10,8,8 wyciskanie hantli3x10 rozpietki3x12 piątek wyciskanie 4x12,10,8,8 wyciskanie na wązko 4x12,10,8,8 rozpietki głową do góry 3x9 przenoszenia hantli 4x12 cwicze na mase.wydaje mi sie ze za duzo mam cwiczen na klate ale nie wiem ktore usunac.napiszcie co byscie usuneli lub [...]
Witam. Na siłowni ćwicze miesiac, Mój plan treningowy to Poniedziałek; -Klatka Biceps Wtorek -Brzuch Środa -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri [...]
Witam, mam 19 lat, ćwiczę już dość trochę, lecę treningiem 4 dniowym FBW, 2 treningi pod siłę, 2 następne pod hipertrofie. W poniedziałek robię klate płasko 5x5, we wtorek klate na skosie dodatnim 5x5,hipertrofia natomiast mam, klate płasko 4x8 w czwartek i klate płasko wąskim chwytem 4x8 w piątek. Trening jest zbudowany z priorytetem na klate, [...]
[...] spytac o regeneracje itd. A wiec o to moj tydzien: pon 16-17 30 lekkoatletyka co drugi tydzien wtorek wf 8:10-9:40,pilka nozna 13-14 30 silka 18-19 sroda basen 45 minut gimnastyka 15-16 30 piatek siatkowka 16-17 30, 19-20 silka niedziela 10-11 silka, 21-22:15 pilka nozna czy nie jest tego troche za duzo? jak z regeneracja? aha jestem studentem wf
Siema mam pytanie. Czy dobrym rozwiązaniem byłby taki plan: Poniedziałek - karate Wtorek - siłownia (klatka brzuch) Sroda - wolne Czwartek - karate Piątek - siłownia (barki plecy) Sobota - również siłka (biceps triceps) Niedziela - wolne Chciałbym do tego jeszcze dorzucić bieganie ale może w środę ale jeszze zobaczę. Co myślicie o tym planie? [...]
